我们常常会在跑步机上消耗体力，而穿着桑拿服汗水淋漓可能看起来像一个实用的减肥方法，但是使用这个方法会有严重的健康风险。高强度的心血管活动可以帮助你燃烧储存的能量，从而促进脂肪的流失。在试图用桑拿服摆脱难看的身体脂肪是危险的。桑拿服将在运动过程中增加你的核心温度，迫使你的身体以极快的速度，最终耗费身体太多的水分而导致严重脱水。
它也存在一定的健康风险。在运动过程中的高辛烷值的模式，就像在跑步机上跑步时穿着桑拿服，会造成健康风险，如脱水，肾损害，电解质的极端损失，过热和整体疲惫。此外，过度出汗对健康减肥来说是没有好处的。桑拿服，有时使用健身房运动中，像拳击和摔跤。然而，体重进食或饮水后立即恢复。
最好的减肥策略是燃烧更多比你需要的卡路里。经常运动结合饮食健康，减少热量的饮食，最终将帮助你更好地控制你的体重。一般建议至少30到60分钟的有氧运动，每周不少于三次，通过一个中等强度的体能程序正确执行减肥。健康减肥通常还需要吃比你习惯每天500或更少的热量。一磅的脂肪是3500卡路里，这意味着你可以简单地通过少吃和锻炼以稳定的步伐，每星期失去一磅脂肪。 在跑步机上穿着一个桑拿服跑着是不会瘦下你的腰围的。一个200斤的人高强度有氧运动一小时可以燃烧664卡路里的。穿着桑拿服时，不会改变你运动时的卡路里燃烧的总数。你的身体在一个较高的水平运动过程中执行的能力实际上是从核心热效应的桑拿服引起不减。身体所需的水分才能正常工作。桑拿服迫使身体摆脱不自然的量的水，这可能会导致你的肌肉关机。
使用桑拿服体验减肥是暂时的，可能出现脱水的效果。脂肪损失不是强迫自己筋疲力尽、满头大汗的直接结果。心血管活动的好处是增强的，当你的身体有足够的水分。身体锻炼供给工作肌肉有效运作所需的营养物质中需要水。运行在跑步机上可以提高你的新陈代谢，并建立肌肉耐力。不需要桑拿服。