芬兰的桑拿习惯：发表在美国医学协会杂志（JAMA）内科，该研究描述了芬兰成年人使用的典型桑拿：每周在一个干燥的桑拿房里面，温度在77°C-80° C（170°F-176°F）。虽然水偶尔会被扔在热的岩石上产生蒸气，但房间通常不是潮湿的。传统的桑拿房可提供高达185°的干热，以增强皮肤附近的血液循环，刺激出汗并提供多种健康益处。 “美国医学杂志”的一项研究证实了桑拿房是可以用于降低血压，改善哮喘和支气管炎病情中的呼吸道功能，改善关节活动能力和减轻关节炎患者疼痛的好处，以及改善银屑病状况。
体温的升高增强了称为内啡肽的感觉良好的化学物质的循环和释放，这有助于缓解肌肉酸痛和疼痛并降低总体压力。现在很多医疗机构都使用远红外桑拿房来为一些患者进行排毒，发生受控的深度出汗有助于通过我们最大的器官皮肤释放重金属，化学物质和其他毒素。来自深层出汗的另一个健康益处是从我们的毛孔中清除细菌，从死皮肤细胞中脱落，提供活力和活力的肤色，活力和光泽。
如果你刚刚洗澡桑拿，你应该开始缓慢。如果您有高血压，心脏病或怀孕，请先咨询医生。然后，只要你感到舒适，只要持续10-15分钟。每周尝试三次桑拿房课程，以支持最佳的神经系统功能。一定要用凉爽的淋浴按照你的桑拿会话，以便通过汗水清除从身体释放的盐和碎屑。最重要的是，喝水多喝汗水。
作为一名整体医师，我一直在寻求更好的方法来治疗身体的安全，廉价，强大到足以应付当今的健康灾难。在过去的十二年中，我已经将远红外桑拿房作为治疗和解毒方式。很少有我看到如此令人印象深刻的援助，以治愈许多不同的条件。
当你坐在桑拿房里面的时候，可能会感觉到平静和放松，我经常想知道，这种蒸汽或干热是否真的健康。 “冒出毒素”似乎是流行科学，过热和脱水的风险不会抵消任何身体或冥想的好处？
谁受过研究：来自芬兰东部的2,315名中年男子群体对生活习惯如吸烟，身体活动，使用的药物和疾病以及桑拿使用以及他们的血压，胆固醇和其他心脏病危险因素提出质疑（如体重指数或BMI）。芬兰Kuopio缺血性心脏病危险因素研究的所有部分，男子在研究开始时年龄在42至60岁之间，平均年龄为53岁。
原来我可能不需要担心2015年对芬兰老年男性的研究发现，经常在热桑拿中度过时间的受试者中心血管死亡和任何原因的死亡风险显着降低。